第259号　Dr.加藤俊徳が実践する 脳が変わる 超・瞑想

■ 脳は変えることができる！ ■

私はこれまで40年近く、脳の医療や研究に
携わってきましたが、瞑想について
脳科学的視点から、多くの方法を編み出し、
自ら実践してきました。

そして、その一部を治療に取り入れ、
多くの患者さんへも指導してきました。

そんな私だから言えること、
「瞑想で脳は変えられる」ということです。

瞑想とは、世間で言う「無心になる」状態や、
マインドフルネスで言う「今ここに意識を向ける」
などを表しますが、これは「脳の一部だけを動かし、
他の部分は休ませている」と言いかえることができます。

また瞑想と聞くと「目をつぶって座禅を組む」とか、
「雑念を捨てて無心になる」必要があると
思いがちですが、そうとは限りません。

私がこれまで行ってきた瞑想は、脳科学に着目し、
導き出した方法で、これを私は
「脳科学的瞑想」と呼んでいます。

簡単に言うなら「脳が変わる」瞑想であり、
脳の使い方をコントロールすることで意識を変える方法です。

今回はその一部をお話ししたいと思います。

■ 「脳科学的瞑想」は〇〇できる！ ■

冒頭でも触れましたが、私が行っている瞑想は
脳を変える瞑想法です。

脳には８つの脳番地があり、場所ごとにそれぞれ
機能が異なっています。

記憶系脳番地／視覚系脳番地／感情系脳番地
思考系脳番地／理解系脳番地／聴覚系脳番地
伝達系脳番地／運動系脳番地

これらの脳番地のどこに狙いを定め、活性化させるか。
「変えたい、変わりたい」という一人ひとりの
目的に合わせ選択的に瞑想を行っていくので、
座禅を組む必要もなければ、必ずしも無心になる必要も
ないのです。

また、瞑想では呼吸が大事と言いますが「脳科学的瞑想」も
その点は同じです。

ここでちょっと、自分の頭の中を想像してみてください。

脳がうまく使えていると、脳内の血管から細胞へと渡る
酸素交換がスムーズに行われています。
反対に、頭に血が上り、カッとなった状態は、脳内に
血液が増え、血管から細胞へうまく酸素交換が行えていない
状態なのです。

皆さんはこの酸素交換を見たことがないと思いますが、
脳の血管内の酸素を測る機械fNIRSを使い、
私が発明した脳酸素交換量（COE）の計測法を使えば、
脳の酸素交換がスムーズに行えているかどうかを調べることが
できます。

脳が働くためには、スムーズな酸素交換が必要で、
その酸素は呼吸によって、体内に取り入れられます。

呼吸は普段は無意識に行われていますが、意識して
コントロールすることもできます。

上手に脳を働かせるために、瞑想に呼吸法をうまく
取り入れることは、脳を変えていく重要なポイントです。

■ 見る力を高める瞑想法 ■

今回はまず簡単な脳科学的瞑想をお教えします。

私たちは普段、見ているようで見ていない
毎日を送っていることにお気づきでしょうか？

街角で歩いている人たちを観察してみると、
手にはスマートフォン、耳にはイヤフォンをし
街の風景や行きかう人などに注意を払うことなく、
歩いている方が多いように見えます。

こういった人は周囲を気にする力「見る力」が
弱まっているため、人や壁に肩や手足がぶつかったり
します。

見る力は、感情とも結びつきが強いので、
最近モヤモヤ感や不安、怒りが多い、楽しいことが
あまりないなどと感じる場合、まず見る力を高める
瞑想法から始めてみましょう。

この瞑想法はできれば天気の良い日に是非屋外で
やってみてください。
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◇ 大の字瞑想法 ◇
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１）公園の原っぱなどで、大の字になって寝ます。

２）仰向け状態で、長い呼吸をします。
　　鼻から息を吸い、ゆっくり口から吐き出します。
　　１回の呼吸を長く、１分間に４回の呼吸になるよう、
　　ゆっくり息を吐きます。

３）目を開けて、真上の空を眺めます。

４）空の雲の様子、鳥が飛ぶ姿など、ありのままを
　　見つめ続けます。

※少なくとも１分以上、できれば５分以上続けて下さい。
※食後おなかいっぱいの時がおすすめです。
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「ありのままを見る」とは、目の前の現象をそのまま
捉えることです。一見簡単そうですが、大人になるほど
難しくなります。

なぜなら、大人になるにつれて、様々な脳番地が
発達し、余計な考えが頭に浮かんでしまったりと
純粋に見ることが難しくなるのです。

今回は一例の紹介でしたが、脳は瞑想方法によって
変えることができるので、是非あなたの脳が元気に
働くよう、毎日の生活に取り入れてみましょう！

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