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第213号　疲れた脳を接待する呼吸法第213号　疲れた脳を接待する呼吸法

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第213号　疲れた脳を接待する呼吸法

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■■■ 脳の中の酸素と二酸化炭素 ■■■

日本でも、首都圏含め７都道府県に緊急事態宣言が
発令されました。

新型コロナウィルスの影響で、私たちの生活が
大きく変わり始めてから早２ヵ月が経ち、
更に緊迫感が増した状況となりました。

多くの方が、毎日感染に対する不安や恐怖を抱え
お子さんがいる家では、家庭内の負担が増え、
多くの地域で自粛要請が出されるなど、
日々ストレスが増える生活を送っていることと思います。

急激な生活の変化は、当然脳にもストレスを与えます。

気分の落込みや、やる気の無さ、頭がぼーっとする、
イライラする、仕事のミスが増えるなど、このような
ことが脳のストレスから起こります。

本来ストレスの原因を取り除くことができれば
一番良いですが、今はまだその段階にはありません。

ならば、少しでも脳のストレスを軽減することが
必要になってきます。

私たちの疲れた脳を休息させる、一つの方法が
『呼吸』です。

一体なぜ、呼吸が脳に重要な影響を与えるのでしょうか？

■■■ 脳の中の酸素と二酸化炭素 ■■■

人間に限らず、生物にとって酸素（Ｏ２）が
必要不可欠ということはよくご存じだと思いますが、
実は二酸化炭素（ＣＯ２）も重要な働きをしています。

動物は呼吸数を減らすと、肺のＣＯ２が増え、
それに伴い脳内のＣＯ２も増えます。

すると脳の血管が開き、血流が増え、その結果
脳に新鮮な血液が上がっていきます。

しかし人間は不安な時、脳や体が緊張状態に陥り、
呼吸は浅く、速くなり、回数が増えます。

すると、肺のＣＯ２濃度は薄くなり、脳の血管が
収縮し新鮮な血液が脳へ上がりにくくなります。

このように、呼吸に変化が生じることで、
脳の血液循環に影響を及ぼします。
それが、結果として、脳のストレスになるのです。

しかし、逆を返せば、呼吸を変えば脳を変えられる
ということです。

呼吸は普段、無意識に行われていますが、
意識できればコントロールすることができます。

呼吸数を減らす、すなわち「ゆっくりした呼吸」を
することで、脳へ新鮮な血液を送ることが意図して
できるのです。

■■■ ゆっくり呼吸をして脳を整える ■■■

私たちの呼吸は普段５秒に１回、１分間に１２回の
ペースで行われています。

しかし脳内での酸素交換は、およそ１０秒に１回、
１分間に６回と、呼吸の半分のペースで行われています。

この、脳の酸素交換に合わせた、ゆっくりの呼吸を
脳を整えるトレーニングとしてやってみましょう。

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◇ 酸素交換に合わせて、脳を接待する呼吸法 ◇
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１．体の力を抜き、ゆったりと椅子に座ります

２．目をつぶります

３．鼻から息を吸いながら、頭の中で５秒数えます

４．口から息を吐きながら、頭の中で５秒数えます

５．５～１０分、朝昼夜と１日３回以上やってみましょう

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また、上記の呼吸法ができるようになったら、
１５～３０秒に１回のペースで呼吸をしてみましょう。

ゆっくりの呼吸で脳のコンディションを整えましょう。

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