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◇寝不足で起こる５つの脳ダメージ◇
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１）脳の老廃物を効率よく排出できない

　　⇒寝ることで「グリンパティックシステム」が働き
　　　脳内のごみ処理をしてくれます。

　　　認知症に関わる、アミロイドβ、タウタンパクの
　　　排出にも深く関わっています。

２）海馬を傷つけて記憶力が低下する

　　⇒睡眠中には、記憶の整理が行われます。

　　　これまで、浅い眠り「レム睡眠」の時に
　　　記憶の定着が行われていると言われていましたが、
　　　深い眠りの「徐波睡眠（ノンレム睡眠）」時に、
　　　長期記憶が形成される為、どちらの眠りも
　　　必要なのです。

３）成長ホルモンが出ずに若さを失う

　　⇒全身の細胞を作る命令を出すのが、成長ホルモンです。

　　　このホルモンは、夜１０時～夜中３時頃をピークに
　　　分泌されるので、この時間に深い眠りにつくことが
　　　必要です。

４）早朝にドーパミンが出ず、やる気が起きない

　　⇒朝、すぐに起き行動できるのは、ドーパミンの
　　　分泌のおかげです。

　　　朝ドーパミンが分泌されることで、眠くなるホルモン
　　　“メラトニン”の分泌を止め、脳や体を覚醒させます。

５）脳と体に炎症を起こす

　　⇒睡眠は免疫機能を調整しています。
　　　
　　　免疫は細菌やウィルスと戦っているとき、
　　　皮膚を赤くはらしたり、発熱したりと炎症反応を
　　　起こします。

　　　この炎症反応は寝不足が引き金で慢性化を引き起す
　　　場合があります。

　　　生活習慣病やアルツハイマー型認知症も、炎症の
　　　一種と考えられており、寝不足で悪化する可能性も
　　　指摘されています。
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睡眠は、私たちが健康に生きる為にはとても大切なものです。
過剰な残業、夜中のゲームなどは脳にダメージを与えます。

しっかりと睡眠をとり、明るく楽しい未来をつくって
いきましょう。

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