第181号　脳発達に必要な『脳内リズムの整え方』

■■■ 私たちの脳内リズムが侵されている！！ ■■■

Dr.加藤俊徳がクリニックで行っている、脳画像診断には
日々、様々なお客様や患者様がいらっしゃいます。

最近、特に気になるのは「昼夜逆転」の生活の人々。

ゲームや動画にハマり、スマートフォンが手放せなくなる。
ひどい場合、ゲームで家に引きこもり、学校・会社へ
行かなくなるケースです。

大好きなゲームをしている時は楽しいけど、
ご飯を食べる、お風呂に入るなど基本的な生活行動まで
面倒に感じるようになる場合もあります。

ここまでひどい状態でないにせよ、
寝る時間は深夜０時過ぎ、休日は太陽が昇っても
まだ布団の中で眠っているという方はいるのではないでしょうか？

体がだるい、なんとなくやる気が出ない、
やりたいことがないなど、これはもしかすると、
生活の乱れから起こる『脳内リズム』の乱れが起っている
可能性があります。

■■■ 脳の発達に大事な『脳内リズム』 ■■■

本来人間は「朝目が覚め、夜になると眠くなる」
２４時間の『脳内リズム』を持っています。
このリズムが狂うと、睡眠障害などを起こし、
脳の発達にも影響してきます。

睡眠障害が起こると
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　・眠い
　・だるい
　・集中できない
　・怒りやすい
　・注意散漫
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などが起こりやすい脳の状態になります。
これは、大人・子どもどちらにも当てはまることです。
子どもの場合、上記の状態で学校に行っても、
授業が頭に入らないのです。

昼夜逆転とまでは行かなくても、寝るギリギリまで
スマホを見ていたり、煌々と照らされた電気の下で
夜遅くまで仕事や勉強をしすぎると、良質な睡眠の妨げに
なります。

一昔前までは、睡眠時間を削ってでも勉強をすることが
大事と言われていましたが、今は違います。

正しい睡眠をとり「脳内リズム」を整えることが
脳にはとても大事なのです！

■■■ 始めよう！脳内リズムを整える習慣！ ■■■

脳内リズムを整えるのに最適なのが、正しい睡眠を取る事です。
ここまで話をすれば、「まずい、ちゃんと寝よう！」と
大人は思うはずです。しかし、子どもの場合はそう簡単に
親の考える行動を起こしてくれません。

子どもは大人と比べ、脳の発達がまだまだ未熟です。
従って「睡眠は大事だよ」と言ったところで、
できない、やれないのです。

なので、子どもの場合には言って聞かせるだけでなく、
お母さん・お父さんも一緒に脳内リズムを整える習慣を
始めることがポイントです！

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　☆ 始めよう！脳内リズム習慣！ ☆
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[基本]　規則正しい睡眠

　　　　早寝早起きは脳内リズムを整える基本です！

　　　　・夜は２２時までに寝る！

　　　　・朝は６時までに起きる！

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　更に、朝の時間を活用して下記もプラスしてみよう！

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[プラス１]　朝の運動習慣

　　　　早起きできたら、ジョギング又は散歩をする！

　　　　・朝日をたっぷり浴びる

　　　　・体を動かし、脳を目覚めさせる

[プラス２]　朝の食事習慣

　　　　お腹を空かせて、朝食を食べよう！

　　　　・栄養バランスの取れた食事をする

　　　　・よく噛む

　　　　・家族そろって食事をとる

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このような朝の生活習慣をしっかりと身に付けていくことで
脳内リズムが整い、脳が働きやすい状態を作ります。
是非取り組んでみて下さい。

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