第154号　脳が目覚める！たった５分『朝覚醒生活！』

■■■ 脳の覚醒は、朝の過ごし方で決まる！ ■■■

一日の脳のコンディションをアップさせるには、朝起きてからの過ごし方が
とても大切だということは、皆さんご存知でしょうか？

勉強や仕事、家事の効率も朝の過ごし方で大きく脳の働きに差が出ます！

脳のエンジンをかけるには、朝にしっかり脳覚醒させること、『朝覚醒生活』が大事です！

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◆朝覚醒生活のいいとこ！◆

　・ 記憶力がアップする
　・ 反応、行動が早くなる
　・ やる気が出てくる
　・ 生きている実感が湧いてくる　など

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朝起きて、たった５分で脳のパフォーマンスがアップする『朝覚醒生活』をお教えします！

■■■ 朝５分で脳が目覚める『朝覚醒生活！』 ■■■

脳を目覚めさせるには、まず外部から刺激を与えることがとても重要です！
朝は特に、五感（視覚・聴覚・触覚・臭覚・味覚）に刺激を与え、
眠った脳を覚醒させるのがポイントです！
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◆脳が目覚める！朝覚醒生活◆
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【５分でやってみよう！】

１）朝日を浴びる
　　朝起きたら一番に、カーテンを開き、朝日をしっかり浴びましょう。
　　光が視覚系脳番地を刺激し脳を目覚めさせてくれます。

２）ゆっくり深呼吸する
　　脳細胞は酸素交換しながら活動しています。
　　深呼吸して、たっぷり酸素を取入れることは、細胞をイキイキさせる
　　重要なポイントです。ゆっくり呼吸して、ゆっくり運動系脳番地を動かしましょう。

３）「おはよう」の挨拶
　　鏡の前で、にっこり笑い、大きく「おはよう」の挨拶をしましょう。
　　声を発することで、伝達系脳番地を動かすと共に、耳からその声が
　　聞こえる為、聴覚系脳番地を刺激します。

【１５分あればこれもやろう！】

４）ラジオ体操
　　全身を動かすラジオ体操は、運動系脳番地へ刺激、更に眠った体を
　　起こすにも大変効果的です。

５）シャワーを浴びる
　　皮膚刺激も朝の目覚めには効果的です。
　　外気に触れる、顔を洗うなどにに加え、シャワーを浴びることは
　　全身の刺激となります。

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朝起きてからの時間の使い方で一日の脳のパフォーマンスが変わります。
夜は早めに就寝し、朝の時間を有効に使って、脳が覚醒する一日を過ごしましょう！