第128号 足の衰えが、脳の刺激と関係している！？

■■■ 最近、運動していますか？ ■■■

皆さん、最近運動していますか？

「ハイ！毎日３キロ歩いています！」という元気な方や
「仕事が忙しくて、デスクから離れられません。。。」など
運動習慣は、仕事を含む、生活状況が大きく関係しています。

厚生労働省の平成２６年の調査結果によると、
１回３０分以上の運動を週２回以上行って、さらに１年以上継続している人の割合は、
実に全体の３割弱。

更に、年齢階級別にみて
最も運動習慣が少ないのは男性は３０代、女性は２０代で、
いずれも１割強しかいないのです。
（３０代男性：１３．１％、２０代女性：１０．１％）

逆に最も運動習慣があるのは、男女共に、７０歳以上の高齢者で、
 男性：４２．６％、女性：３６．３％と平均約４割の方が
 運動を習慣としています。

このデータをみると、体力が低下する高齢者の方が若者に比べ
積極的に運動を習慣としていることが分かります。

最も運動習慣の少ない２０～３０代は社会で言えば働き盛りの年代。
仕事が忙しく、会社のデスクに座っている時間が長くなる方など、
運動不足を感じている方も多いようです。

 ■■■ 足の衰えが、脳の刺激と関係している！？ ■■■

年齢に関わらず、座りっぱなしの生活が続くと、
次第に全身の筋力が衰えてきます。

特に足の筋肉が衰えやすく、高齢者の場合、歩く・立つ、座るの
日常動作に支障をきたします。

若者についても、筋力が衰えることで、
立ちっぱなしの通勤電車ですぐに疲れを感じたり、
外出がおっくうになり、家からでない生活が増えたりもします。

このように、足の筋力が衰えは、行動範囲を狭める事にもつながり
外出時に自然と周りの変化から受ける刺激が減ってしまいます。

すなわち、
『 脳に与える刺激が減る！ 』　ということなのです。

普段私たちは、車が行き交う道路や、スーパーの陳列品、
空の雲の状況など、変化のある刺激を脳がキャッチしています。
私たちが普段気づかないところで、変化する状況は脳を刺激し、
私たちに影響を与えているのです。

このように、筋力低下から発生する生活習慣の変化を予防する為にも、
まずは皆さんの“足の筋力”を簡単にチェックしてみましょう！

 ■■■ あなたの“足の筋力”をチェック！ ■■■

【チェック内容】＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

このチェックは、下肢筋力を測定するものです。
片脚または両脚で、決まった高さから立ち上がれるかどうかで、
程度を判定するものです。


【チェック方法】＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１）床からの高さが４０・３０・２０・１０ｃｍの台や椅子を
　  準備してください。

２）台に腰かけ、体の正面で軽く腕を組みます。

３）床から片足を上げ、軽く膝を曲げます。

４）反動を付けず、片足で立ち上がり、３秒間静止します。

４０ｃｍを片足立ちできたら、低いものでチェックして下さい。
また、できなかった場合、両足立ちに変えてチェックして下さい。


【年代別チェック】＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 ＊各年代での“片足”で立ち上がれる高さの目安＊

  ２０～２９歳　男性：２０ｃｍ　女性：３０ｃｍ
  ３０～３９歳　男性：３０ｃｍ　女性：４０ｃｍ
  ４０～４９歳　男性：４０ｃｍ　女性：４０ｃｍ
  ５０～５９歳　男性：４０ｃｍ　女性：４０ｃｍ
  ６０～６９歳　男性：４０ｃｍ　女性：４０ｃｍ
  下記は両足立ち
  ７０～７９歳　男性：１０ｃｍ　女性：１０ｃｍ

  ※ロコモ チャレンジ！推進協議会ロコモ度テスト
　  ワーキンググループ調査資料より
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皆さん、いかがでしたか？

足の筋力が衰えてるなと思う方は、まずは散歩するなど
無理せずできる事から始め、習慣にしていきましょう！